co i kiedy cwiczyc

Witam zacznę od tego że na siłowni już ćwiczyłem kiedyś 4 lata bez diety i suplementacji później street workout i karate 2 lata siłownia poszła na bok następnie była przerwa 13 miesięcy spowodowana operacją i kontuzją kiedy się wykurowałem powróciłem do street workout na 3 miesiące potem przerwa 3 miesiące wyjazd za granicę i teraz znów zaczynam [...]

Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]

[...] w Lodzi, gdzie przyjma nowego, ktory zamierza cwiczyc nie zawodowo ale nazwijmy to rekreacyjnie i czy moze sa jakies okreslone terminy (np poczatek szkoly- wrzesien itp) kiedy najlepiej sie zglosic (ja bym planowal jakos w pazdzierniku jesli sie da) Jesli mozecie to opiszcie mi dokladnie tez w poszczegolnych miejscach ceny, terminy, ktory [...]

Witam wszystkich w temacie z moją recenzją Sprzęt, który recenzuję kupiłem już jakiś czas temu i nie ukrywam, że do napisania recenzji zachęcił mnie konkurs Rabaty za recenzję Przejdźmy jednak do konkretów. Potrzebowałem ławki regulowanej i stojaków. Gdy zdecydowałem się, że sprzęt na pewno kupie od razu wszedłem na allegro i posortowałem sobie [...]

[...] 4x 10 Teraz chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodni. Moja slaba strona sa barki. Nie wiem czy cwiczyc 2xtygodniowo czy zostawic jak teraz? Kiedy biceps cwiczylem 1x w tygodniu. Od kiedy robie to 2x jest widoczna poprawa :). Tak wiec co polecacie zmienic, dodac i rozlozyc na 4 dni? Cwicze ponad rok. Waze 86kg przy 186 i to byloby chyba na tyle. [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 179 Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

[...] . Przez ten oto wypadek nie mogę do tej pory wysilać się fizycznie . Bardzo chciałbym zacząć coś ze sobą zrobić (myślę o dobrej diecie na dobry początek ) i z czasem kiedy będę mógł wysilać się fizycznie zacząć ćwiczyć. Moje nieszczęsne parametry : Wiek: 17 lat Waga: 87 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 109 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód [...]

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Naszło mnie na zmiane treningu. Od kiedy zaczałem ćwiczyć zawsze preferowałem tradycyjny split 3-4 dni w tyg. Ćw od blisko 6 lat. Chce czegoś nowego, mobilizującego. Nowego bodzca:) Dzisiaj zaczałem Push & [...]

[...] lecz miałem jędrną sylwetkę. Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od 9:00 do 17-20 to raczej nie mam czasu na ćwiczenia typu skakanka, bieganie, brzuszki itd. Bo kiedy jak człowiek przyjdzie do domu o 19-21, zje i już za 2 godziny do spania, a podobno jak się zje trzeba odczekać 30 min i dopiero ćwiczyć ;] Ale chciałem zrzucić sobie [...]

[...] chudy. Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :) -----------PYTANIA---------- -dlaczego zanim zacząłem ćwiczyć miałem dosyć twarde bicepsy, teraz kiedy ćwiczę na pompie są twarde, a w dni nietreningowe i po zejściu pompy są bardziej miękkie niż zanim zacząłem ćwiczyć? -Czy uda mi się przybrać na masie z taką [...]

[...] to brak jakiejkolwiek inicjatywy ze strony nowych uzytkownikow. Zaklada temat z prosba o sprawdzenie planu a 2 tety nizej jest identyczny temat a naprawde zenujace jest kiedy taki atak klonow trzeba ogarnac Dobra zaczynamy 1. Jaki plan na poczatek 2. Klata nie idzie co zrobic ?? 3. Po co cwiczyc nogi ?? 4. Mam dobry plan, cwicze ostro ale [...]

[...] oraz kreatynę, HMB i Clen Burnex (cykl 4 tygodniowy) 7) Clen Burnex Trec 8) MMA Recovery drink 9) 50 dni 10) Staram się dziennie nie przekraczać 1600-1850Kcal z wyjątkami kiedy ćwiczę z obciążeniem. Zazwyczaj zaczynam posiłek od przewagi węgli i kończę dzień na samym białkiem. Staram się stosować podejście regresywne które polega na stopniowym [...]

[...] razy w tygodniu. Jest to siłownia, aeroby, crossfit (2 razy w tyg), spinning. Cały czas zwracam ogromną uwagę na dietę. Ćwiczę jeszcze więcej i intensywniej niż w 2007 roku kiedy to udało mi się osiągnąć wymarzony wygląd, jeszcze bardziej pilnuję diety. Uważam, że przy tym ile ćwiczę i jak się odżywiam powinnam wyglądać naprawdę idealnie. Nie [...]

[...] się w coś niedobrego). Dokładnie opiszę, na czym to polega. Przeskok w kolanie występuje np. przy wykonywaniu przysiadu (bez sztangi) TYLKO w początkowej fazie ruchu, kiedy zejdę jakieś kilka centymetrów w dół, poniżej tego punktu nic się nie dzieje. Jednak kiedy wstanę i wyprostuję kolano, "resetuje" się ono i przy zejściu znowu następuje [...]

[...] dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone rozciąganiem 5 minutowym. Obecnie jestem kontuzjowany więc [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] Przyniosła to wszystko do domu ,mówiąc że jej kumpela kupiła jeszcze więcej , i zaczęła łykać . Niby zgodnie z instrukcjami na opakowaniach i w przewodniku treca ,wtedy kiedy trzeba ,czyli inaczej w dni treningowe a inaczej wtedy kiedy leży do góry brzuchem . Klopot w tym,że zażywa prawie wszystko jednocześnie . Obawiam się czy tak mozna . [...]

[...] trening FBW ten dla chcących ćwiczyć w domu Tu wprowadź tekst linku... . Robię go 3x w tygodniu. Zaczęłam też dietę niskowęglowodanową. Było to spowodowane dietą z maja 2015 kiedy to schudłam z 53kg do 47, (ograniczając kcal do ok. 1200) wtedy dużo biegałam, po wakacjach zadowolona z wagi rzuciłam się na pizze i słodycze i waga wróciła. Od [...]

[...] na rowerze?), aby dostarczać trochę węgli czy białka. Myślałem nad trec magnum 8000 - chyba, że macie lepsze propozycje. Trasy zazwyczaj robię 10-20km, co jakiś czas więcej, kiedy mam chęć to i te 50 km przejadę. Czy gainer pomógłby mi zdobyć nawet te pare kg wagi na stałe? Jestem mega chudy, więc o bycie grubym raczej się nie martwię, bo w [...]